篮球步伐训练~!~篮球步伐训练有哪些动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球步伐训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球步伐训练的解答，让我们一起看看吧。

请问怎么练习打篮球的脚步？

你先练习交叉步跑 ，还有就是半蹲做出防守饿样子左右移动和前后， 想要脚步移动快你要一直在移动中很小范围的颠动 这样有助你突然暴发变相移动 以上练习方法如果你一人练的话看起来会很傻 ，一般都是篮球队一起练的不过有效，打篮球其实脚步就是交叉步的运用过人，这虽然是基本的可是你看科比就是经常用交叉步过人的。关键是你要很熟练的运用交叉步，一开始联系的时候会很枯燥的，我饿哦了风光的时刻，我看还是你尽量努力。还有多看看篮球过人视频，多练习很提高的。

篮球的基本步法有那几种？

1、跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 。；

2、跳步急停(在跳起后急停时使用) 。；

3、转身(持球时, 一足做轴心以改变向的步法) ，变方向跑(用於摆脱防守或防守进攻球员)。；

4、交叉步(用於长距离的防守) 。；

5、滑步(用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定) 。；扩展资料：；经典动作：；1、后仰跳投：又称“fade away”。；2、空中接力：又称“alley-oop”，简称空接。；3、立定投篮：又称“set shoot”。；4、急停跳投：急停跳投是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法。；5、梦幻脚步：一个后转身，然后把球好像要传出去，再拉回到身前做一个投篮的假动作，然后重心脚不动，移动另一只脚向前迈，移动到篮筐上篮。；

6、欧洲步：由欧洲篮球传进来的上篮步法，以韦德、吉诺比利为典型代表。

打篮球脚步太慢了怎么练？

多练习基本的篮球步伐练习，比如说滑步，交叉步等基本练习。 然后进行腰腹和腿部力量的锻炼，可以做绳梯训练。绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，可以锻炼灵活性、敏捷性、平衡性和协调性。长时间锻炼可以增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性，提高快速脚步移动能力。

首先无球冲刺，折返跑多练习，无球练好以后带球练，正常速度、变速都要多练习，还要多练习基本的篮球步伐，比如：滑步、交叉步等基本功，然后进行腰腹和腿部力量，提高步伐的频率是要有力量为基础的，其实多进行一系列的短距离冲刺练习，每天五组，这样你打篮球脚步就很快咯

步骤/方法

1

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

2

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

3

跑

跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

4

跳

跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

5

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

6

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

7

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

8

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

到此，以上就是小编对于篮球步伐训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球步伐训练的3点解答对大家有用。